雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學的專家們認為，不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運動吧。
普拉提
訓練部位－大腿
動作－吸氣，腿抬起九十度，雙手插腰；呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。
橡皮筋深蹲
訓練部位－大腿前側肌肉、臀部
動作－站立，兩腿分開與肩同寬或略寬，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反覆動作。應注意－下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
搏擊操
訓練部位－大腿內側
動作－直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。